2023年12月

如何與消極說掰掰

 

「說得好，在哪裡跌倒，在哪裡躺好。消極好，消極一下好，人生有高低潮。流年不太好，當作上大號。跟消極擁抱，再分道揚鑣。」──蔡依林（消極掰）

在日常裡，當你做了一個決定而感到後悔、犯了個錯誤、沒有達成目標等，你會否慣性或偶爾的自我批判？你會否對自我期許過高，容易導致壓力呢？

當未能實現自我要求，面對跟理想中的自己有落差，或多或少我們都會引發不滿與沮喪的情緒反應；但若是只看重自己的失誤或把缺點一直放大，把挫敗都歸咎為自己的問題，內心苛責自己不夠好，持續陷入負面情緒中徘徊著。這個過程耗損著自己的信心與力量，使得情緒日漸低落與煩躁、甚至提不起勁及缺乏動力。

阿安是一位年輕的男士，在有次與他對談過程中，阿安訴說著他近日的生活並沒有發生甚麼特別的事情，但就是處於一種萎靡不振的狀態中，亦容易感到憤怒與不滿……而再繼續對談中，原來阿安內心訂立了一些目標，但近日對自我要求未能達致而在意自己辦不到，心情陷入低落與變得煩躁。阿安探討著在面對達不到內心所期許的時刻，會慣性出現苛責自己的想法並反覆地掠過腦海，因此不舒服的感受反覆重現並處於一種消極的狀態。阿安說著：「面對變得消極的狀態，感覺又會更討厭自己了，又會再更嚴厲地苛責自己!」。因為不喜歡被籠罩在負能量之中的自己，討厭消極的自己與認為是十分不好的事，反而更加氣餒與責備自己。

其實我們都會有消極悲觀的時刻，但並無沒有壞與對錯之分，無論正面或負面也是生命的一部分。最重要的是學習如何適時的放過自己，抱持著開放的態度；允許自己不必時刻保持積極，也不用刻意否定或壓抑那些負面感受。我們可以嘗試懷著仁慈的心體會與對待自己，開始「覺察」到那個正在批判自我的自己，提醒停止繼續苛責與否定自己；並嘗試「接納」情緒可以有高低起跌，讓壓力獲得釋放再作調整自己的期望。藉由一次又一次的練習如實地接受並更了解自己，能夠更坦然面對那些不同狀態的自己，陪伴自己更有能量向前行。