2023年01月

流動的情緒

 

我們每時每刻的情緒都在變化，沒有可能一刻是完全的平靜，或一直只處於一個狀態，但我們總是把情緒看得很負面，總不想讓情緒干擾到我們的生活，但當我們試想像一下，當我們沒有了情緒，生活就會如此的乏味，就像食物沒有了調味料一樣，沒有了喜怒哀樂，我們只是如黑白畫面般去閱讀着別人的人生一樣，沒有了親歷其境的感覺。

現代人多了注意情緒調節、壓力調節，可是究竟情緒真的能如我們所願那樣收放自如麼？真的像音響一樣能調大調細麼？相信大家都有經驗，情緒並不像數學題一樣能理性地精準地找到完美的解答方法。

提到情緒，不能忽視的是我們大腦的杏仁核，據說，杏仁核存在於數億年前的魚類，是腦袋裏最原始的部位，通常恐懼或外來威脅等壓力刺激太強時，杏仁核會過度運作，而一旦杏仁核被激發，我們會傾向於對恐懼或威脅更敏感，所謂的「負向偏誤」(negativity bias)，意味着我們負面情緒來時，我們都傾向於專注在負面的事上，及想法也偏向扭曲成負面的。相信大家都有以下的經驗，我們越生氣越想，越想又越生氣，負面情緒和想法往往糾結成一團，可以折磨我們好幾過小時，甚至幾天，這可說是被情緒脅持了。

這時候，我們的理性(主要為我們大腦的額葉負責)往往會走出來試着壓制這一切，但有時越是想快點解決，情緒卻越複雜，我們腦海可能試圖：迫着自己去專注其他事卻又一再想起、理性地說服自己事情沒那麼糟、說服自己快點睡着就沒事、甚至厭棄自己一而再情緒失控、或者跌入「為甚麼」的圈套一直想一直想… 這些都是一些用理性由上而下地管着情緒，卻一不小心又一再失控的狀態。

相信大家都有失眠的經驗，你越急着想快點睡着，卻越睡不着，因為當你急着去看着時鐘一秒一秒過去時，你身體的交感神經系統更活躍起來，令你無法放鬆身心入睡。急着解決情緒之前，可以退後一步，關心一下自己到底怎麼了，首先，注意一下自己心裏有甚麼反應？身體感覺有甚麼變化？試着在心中以一句話來描述壓力的成因，下一步是將注意力導向呼吸，你可以用數「1」、「2」、「3」的方式來替呼吸貼標籤，呼吸正是把自己喚回至當下的錨。我們這樣做，並不是要迫自己放鬆下來，反而去給自己的情緒多份接納、開放及理解，嘗試與情緒共存同在，卻不用去「火上加油」，靜靜地觀察着這情緒的漣漪。

沒有情緒是24小時同樣強度的，也沒有永遠不消失的情緒，我們要學會允許情緒停留、演變，最後放手讓它離開，不再受這個情緒糾纏，就像湖面一樣也不可能永遠安靜的，我們只需要學會去標籤「哦，現在湖面是平靜的」，學會去「歡迎」當下的想法和情緒，不需捉緊任何的狀態，同時用慈悲心善待自己，讓情緒慢慢沉澱下來，而不再被情緒吞噬，我們才是那片天空，情緒只是雲。